trening k 1

jak myslicie czy np. po treningu w czwartek klatka+biceps*trenowalem tez w pon i wt) jesli mam sile moge np. robic pompki szwedzkie i pompki na poreczach do wykonczenia tricepsow ?zamierzam tez cwiczyc w sobote-ale nie triceps.czy powininem odpoczac i "pozwolic sobie" na regeneracje.moim celem jest tylko sila...

Hej Mam 19 lat 177 cm i 77 kg potrzebuje przykładowy plan dla kogos kto uprawia biegi na dystansie 100 i 200 metrow wiecie zeby gromadzic w miesnaich duze ilosci energi jesli nie przykładowy plan to chociaz jakies porady o ilosc seri powtorzen i cwiczen pozdarwiam

jak w temacie co ile zmieniac trening czekam na wasze wypowidzi

witam! Cwiczylem z 2 lata temu na silowni przez jakies dobre poltora roku przerwa ktora nastapila jest bardzo dluga schudlem jakies 5 kg waze teraz 72 kg i mniej wiecej 175 wzrostu biceps okolo 38cm od 2 tyg prowadze terening ogolnorozwojowy ale sam nie wiem jak zaczac teraz trenowanie chodzi mi o plan i cwiczenia? z gory dziekuje

Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

Witam, ćwiczę 1,5 roku z rok na różnych splitach, teraz bede robił cykl na stormie, asslaucie i beta alaninie. Niewiem czy robić split czy może jakis FBW na mase.Dodam że chce przybrać na masie:) wiek:17 waga:75 wzrost: 180cm staż: 1,5 roku dieta: z dodatnimi kcal ok.3400kcal wczesniejsze cykle: cykl na nitro bolonie Z góry dzięki za porady!!

Witam. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu treningów na konkretne dni tygodnia. A więc tak: we wtorki i piątki mam treningi Krav Magi są one dość ciężkie i intensywne tak więc trening siłowy w te dni odpada, czyli pozostaje poniedziałek, środa, czwartek, weekendy niestety odpadają. Cel masa i ogólna sprawność, wiek 35, wzrost 188, waga 88.

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

Witam. Tak się zastanawiam, jaki trening powinienem rozpocząć razem z cyklem kretki... Poprzedni był pisany przez Michaila - Pon - Klatka i tri, Śr - barki, bi, Piątek - Nogi, brzuch. Cóż, to chyba odpowiedni dział... Więc co sądzicie, jaki trening? Liczę na Wasze rady. Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...

siemanko mam do was prosbe dajcie jakies trening byle dobry na caly tydzien w niedziele odpoczynek robie a tak caly tydzien chce nawalac na silowni aha i jescze cos zalezy mi na masie i sile wyciskam bardzo malo na klatke tylko 35 kg ;( powiedzcie czy do czerwca moge podnosic 70-80 kg ?? aha i trening uluzcie mi plzzzzzzz

Czy na mase można trenowac 5 dni w tygodniu jedną partie dziennie. Od czego zależy ilość seri przy treningu na masie jedni piszą 9-16 drudzy 5-10 a ktoś tam jeszcze inaczej. ja osobiście w każdym ćwiczeniu wykonuje po 5 seri w tym 12 10 10 8 8 powtórzeń czy to wystarczająco??

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp

witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, mam 19lat i ok 84kg do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, celem jest siła i masa

zazwyczaj robię 5 dni w tyg takie ćwiczenia jak 3x50 brzuszków 3x20pompek 3x70 hantelkiem 1.5k od pasa w gorę 90 stopni czy mogę coś robić jeszcze w domowych warunkach czy opłaca się kupić 2 hanteki 2 kilowe Chciałbym osiągnąć ładna sylwetkę w warunkach domowych

witam Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na treningi w piłce nożnej i mam takie pytanie co mógł bym pić,jeść podczas tego treningu aby nie tracić wagi a jeśli jest możliwość aby coś przytyć .Treningi trzy razy w tygodniu .Czy branie białka co mi da .

Mam takie pytanie, czy może tak wyglądać trening: Poniedziałek - duża grupa mięśniowa Wtorek - mała grupa mięśniowa Środa - duża grupa mięśniowa Czwartek - mała grupa mięśniowa Piątek - duża grupa mięśniowa Sobota - mała grupa mięśniowa Niedziela - wolne Trening jeśli chodzi o intensywność średni.

Idą wakacje więc każdy chciałby tzw. formę plażową.. moje pytanie/problem wiąże się z tym, że chciałbym jeszcze przez jakiś miesiąc prowadzić trening na masę + dieta na masę, ale aby nie dostać zbyt dużej ''opony'' na brzuchu , robić ćwicznia na spalanie fatu i rzeźbę na brzuchu. Jest sens robić takie połączenie ?

Witam, jak to jest z tym. Czy uzyskanie pompy mięśniowej można uznać za dobrze wykonany trening? I jak sprawa wygląda z treningiem nóg lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń czy na odwrót? Pozdrawiam

Witam Prosze o ocenienie planu. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa I mam schemat taki Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull1 x Push 1 x Pull2 To mam robic tak ze tydzien push/pull/push a kolejny pull/push/pull i tak na okraglo? /SFD/2022/2/15/854c3170987c48caa88e44fb6db986b9.jpg

Insidefighting.com odwiedziło Chucka Lidella podczas treningu. Jest więc pare fotek i filmik z treningu. Najlepsze na koniec..